4 estrategias clave cuando tenés un deportista en tu clase de Pilates

Cuando un deportista llega a tu clase de Pilates, es fácil caer en la tentación de pensar que necesita más intensidad, más desafíos o ejercicios más complejos.

Los deportistas suelen pasar muchas horas entrenando las capacidades que su disciplina les exige. Por eso, nuestro trabajo como instructores no siempre consiste en darles más de lo mismo, sino en observar qué necesita realmente ese cuerpo.

Estas son cuatro estrategias que pueden ayudarte a sacar el máximo provecho

de tu trabajo con deportistas.

1. Observá las demandas del deporte

Antes de pensar en ejercicios, intentá entender el deporte que practica tu alumno.

No es lo mismo trabajar con un ciclista que con un tenista, un corredor o un jugador de vóley. Cada disciplina genera adaptaciones diferentes porque el cuerpo se adapta a lo que hace de forma repetida.

Por ejemplo, un ciclista pasa horas realizando el mismo gesto. Un tenista, en cambio, debe acelerar, frenar, cambiar de dirección y utilizar un lado del cuerpo mucho más que el otro.

Cuanto más entiendas cómo se mueve ese deportista fuera de tu estudio, más fácil será tomar buenas decisiones dentro de la clase.

Ejemplo práctico: Ciclista

Un ciclista pasa horas realizando movimientos repetitivos de flexión de cadera mientras mantiene una posición inclinada del tronco.

Como consecuencia, suele desarrollar:

• Rigidez de caderas.• Disminución de la extensión torácica.• Menor movilidad de la columna.• Sobrecarga cervical.

Desde Pilates podemos incorporar ejercicios que promuevan extensión torácica, movilidad segmentaria de columna, apertura de caderas y estabilidad lumbo-pélvica para equilibrar esas demandas.

• Circulos pelvicos para ampliar la movilidad de la columna vertebral.

• Estiramiento de caderas y psoas

2. Conocé las lesiones más frecuentes de ese deporte

No hace falta ser especialista en cada disciplina, pero sí tener una idea general de cuáles son las lesiones que suelen aparecer.

Esto te permite observar con otros ojos y prestar atención a posibles limitaciones antes de que se conviertan en un problema.

Si trabajás con corredores, probablemente escuches hablar de molestias en rodillas o tendones. Si trabajás con tenistas, será común encontrar problemas en hombros o codos.

Conocer estas tendencias te ayuda a diseñar clases más seguras y más efectivas.

Ejemplo práctico: Tenista

El hombro es una de las articulaciones que más sufre en el tenis debido a los gestos repetidos por encima de la cabeza.

Por eso, aunque el deportista no presente dolor, puede ser interesante incluir ejercicios orientados a:

• Estabilidad escapular.• Control del manguito rotador.• Movilidad torácica.• Coordinación entre tronco y miembro superior.

El objetivo es optimizar la función y disminuir el estrés acumulado sobre la articulación.

• Estabilidad escapular con cuadrupedias

• Coordinacion miembro superior y tronco

3. Buscá compensaciones y desequilibrios

Muchas veces un deportista tiene un excelente rendimiento, pero eso no significa que todo funcione de manera equilibrada.

El cuerpo se adapta para rendir mejor en una tarea específica y, en ese proceso, algunas estructuras trabajan más que otras.

Por eso es importante observar cómo se mueve la persona más allá de su deporte.

¿Hay diferencias entre un lado y el otro?

¿Existe alguna limitación de movilidad?

¿Hay zonas excesivamente tensas o zonas que parecen trabajar menos de lo que deberían?

Pilates puede convertirse en una herramienta increíble para detectar y mejorar esos desequilibrios.

Ejemplo práctico: Nadador

Un nadador puede tener una excelente movilidad de hombros y gran capacidad aeróbica, pero presentar déficits en la estabilidad lumbo-pélvica.

Durante la evaluación podríamos observar:

• Exceso de movilidad lumbar.• Dificultad para controlar la pelvis.• Estrategias compensatorias durante movimientos de miembros inferiores.

En este caso, Pilates puede enfocarse en mejorar el control central y la transferencia eficiente de fuerzas entre tronco y extremidades.

• Puentes para estabilizar pelvis

• Piernas en soga lateral con accion de estabilizacion central.

4. Entrená lo que el deporte no desarrolla

Esta es, probablemente, la estrategia más importante.

Muchos deportistas ya entrenan durante varias horas por semana. No necesitan que reproduzcamos exactamente lo mismo dentro de una clase de Pilates.

Necesitan aquello que su deporte no les está dando.

Un ciclista probablemente no necesite más horas de trabajo repetitivo de piernas. Tal vez necesite movilidad torácica, estabilidad de tronco o mejorar la movilidad de caderas.

Un tenista posiblemente requiera más trabajo de simetría, control y estabilidad para equilibrar las demandas constantes sobre un lado del cuerpo.

Cuando entendemos esto, Pilates deja de ser un complemento y se transforma en una herramienta estratégica para mejorar el rendimiento y cuidar la salud del deportista.

Ejemplo práctico: Corredor

Un corredor acumula miles de apoyos y repeticiones durante la semana.

Generalmente ya entrena resistencia cardiovascular de manera suficiente.

Lo que muchas veces necesita es:

• Mejor estabilidad de pelvis.• Mayor control de cadera.• Fuerza en glúteos.• Movilidad de tobillos y columna.

En lugar de reproducir más trabajo aeróbico dentro de la clase, Pilates puede complementar aquellas capacidades que favorecen una mecánica de carrera más eficiente y sostenible en el tiempo.

• Running para entrenar apoyos

• Movilidad de pelvis y columna lumbar

Para terminar...

Cada deporte moldea el cuerpo de una manera diferente.

Por eso, antes de elegir ejercicios, vale la pena detenerse a observar qué hace ese deportista, qué demandas recibe todos los días y qué adaptaciones ha desarrollado a lo largo del tiempo.

Muchas veces la mejor decisión no es entrenar más fuerte.

Es entrenar aquello que el deporte está dejando de lado.

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